自律计划

自律计划是一款围绕日程规划与时间管理做文章的工具，目标很明确：帮那些总把事往后拖的人重新找回节奏。它从任务排期、定时提醒到用机行为追踪搭起了一套完整的约束机制，学习、工作、生活里的各类安排都能放进来统一打理。主页清单可以直接下达任务，配合定时推送和声音预警，把上网冲动和沉迷习惯压下去。创建任务时能自己定的东西不少，按天排期、截止时间、周期重复提醒、按月倒数计时都支持，短期要办的事和长期规划都能装下。应用里还有一块可视化数据看板，把任务完成比例、专注时长变化这些内容做成图表和统计图，回头复盘时哪些时间花得值、哪些浪费了一眼就能看出来。在设置页面绑定个人账号之后，属于你自己的自律成长记录就开始积累了。

自律计划app如何用

●进入深度专注模式：第一次登录后先到应用主界面，按自己当下的状态定好这轮专注要持续多久，然后点中间那个开始按钮，就能直接进入工作或学习状态。

●创建习惯打卡计划：切到习惯板块，点一下创建专属习惯，把每天要完成的次数和目标周期填进去，之后每天来打卡就行。

●新建待办任务：点开任务管理入口，找到新建任务按钮，进入信息填写界面。

●填写任务参数并保存：在这里输入待办事项的具体名称，把提醒频次、截止时间和分类标签逐项勾选好，检查没问题后点提交保存。

●用看板跟进任务进度：提交后会自动回到任务主页，你建好的待办会按优先级和时间线排开，随时可以勾选完成、回看进度。

软件亮点

◆防沉迷与专注强化做得比较硬

★锁机搭配番茄钟：把番茄钟的节奏和强制锁机放在一起用，手机上的社交消息和娱乐内容会被挡住，专注状态不容易被打断，时间长了能养成稳定的做事习惯。

★睡眠守护与定时封禁：可以划出某个时间段进入深度锁屏，夜里到点就把娱乐类应用锁住，减少睡前刷手机的情况，睡眠质量更有保障。

★防卸载与页面限额：考虑到自控力不够的情况，专门做了页面防护，冲动卸载或者绕开限制的行为会被拦住，自律计划能一直执行下去。

◆日常追踪与行为复盘

▲应用使用防沉迷规划：可以给各类app分别设每天的使用时长上限，娱乐时间被管住，软硬件配合着调配。

▲用机行为数据统计：全天记录用机情况并生成报告，解锁频次、各应用耗时占比、用机高峰时段都列得清楚，靠数据看清自己的真实状态。

▲待办清单与习惯打卡：打卡任务细化到每一天，微习惯培养和大目标拆解都能做，积累的过程看得见。

更新日志

■v26.09.04版本功能全面升级更新-新增声学白噪音功能，雨声、森林、梵音等场景音效都有，帮助更快进入专注状态。

-待办事项的图标与视觉排版做了重构优化，界面更清楚，操作手感也提升了。